《微习惯–瘦身篇》读后有感–简要记录分享

本书题目一看就是和减肥有关,但我读之后觉得这本书对我的启发不仅仅在于减肥瘦身方面,对我平时生活工作也很有启发。

何为微习惯:书中的解释是你在状态最差的时候也能完成的习惯。制定微习惯是为了我们不论什么情况下都能够坚持去做从而养成习惯,如每天一个俯卧撑、喝一杯水等,而不是每天一百个俯卧撑。

这本书前一部分给我们讲述关于瘦身的一些知识,后半部分分享了具体的策略。既然是一本瘦身书,先讲一讲书中提到的方法:书的核心思想是拒绝节食,让我们从最简单的健康习惯开始培养,养成健康的饮食生活习惯达成最后瘦身的目的。

书中总结了8条神圣法则,如下:

  • 1.不节食。作者提倡去吃健康的食物,可以正常的摄入,不必节食。
  • 2.不限制不健康的食物,不剥夺满足感。 作者表示想少吃垃圾食品就不能直接禁止自己吃垃圾食品,并不是提倡去吃垃圾食品,而是在你想吃垃圾食品和其他食品的同时可以选择其他食品,没有其他食品时对垃圾食品吃法升级,如吃垃圾食品的同时将饮料换成白开水,每口食物咀嚼30下(根据不同事物可适当调整)。
  • 3.不要有羞耻感。没有必要为自己的体重和吃了垃圾食品而感到羞耻。你在忍不住想吃垃圾食品的同时可以参考第二条的做法,不必有任何羞耻感,自信的吃按照自己的计划去做就可以。
  • 4.要当船长,不要当水手。船长是有决策能力的,税收只知道一味的服从。你应该自己掌握主动权根据学到的内容结合自身去实践,而不是一味实践书中的内容。
  • 5.永远不要停止自我协商和制定策略。你所做的决定需要意识和潜意识都同意。也就是你所做的决定既能让你变得健康又能让你在欲望上得到满足。
  • 6.依靠你的“健康之星”。“健康之星”指的是你喜欢吃的健康食物。找到你喜欢吃的健康食物,并经常去吃它们取代那些不健康的精加工食物。
  • 7.持续努力。微习惯是很容易做到的,但也需要付出努力,尽量去超额完成任务。
  • 8.不要错把目标当成策略,合理利用二者。目标很容易理解就是你想达到的效果,而策略就是你达到目标需要执行的方式。

书中提供了一些微习惯,可供大家参考:

  • 做一个俯卧撑
  • 做一个引体向上
  • 做一个仰卧起坐
  • 做十个开合跳
  • 原地跑30秒
  • 在跑步机上跑30秒
  • 跟着一首歌跳一段舞
  • 在楼梯上来回跑一次
  • 从家门口走到院门口或者信箱处
  • 穿上运动服
  • 穿上运动服后做一个俯卧撑(或其他运动)
  • 不带任何目的性地去健身房逛一圈
  • 做30秒间歇性运动(冲刺、爬楼、以最快速度原地跑等)
  • 点开一个健身视频
  • 每隔两个小时站起来工作一段时间,或每隔一个小时站起来几秒钟

作者还提供了抵抗诱惑的一些方法:

  • 冥想一分钟。
  • 用健康的东西替代你渴望的东西。
  • 做一个俯卧撑或仰卧起坐。
  • 喝一杯水。
  • 延迟满足十分钟。
  • 做一件别的小事分散注意力。
  • 给自己其他回报。
  • 散散步。

作者还为我们提供了超市购物策略、居家饮食策略、零食策略、外出就餐策略、同辈压力策略、排队和假期策略等等,值得大家读上一读。

为什么说这本书布置给我带来瘦身的启发呢,其实作者提到的微习惯就是让我们养成良好的习惯,习惯的养成可能很困难,而对于一部分人来说养成新的习惯可能需要改掉就习惯那就更加困难了,所以作者提倡我们从每天在最差的状态下仍然可以坚持做下去的事情开始,如每天只做一个俯卧撑,例如我们人的特性,趴下去之后基本不可能只做一个俯卧撑就站起来,一定会超额完成任务。从而养成一系列健康的习惯。瘦身也是再养成健康的习惯中自然而然的完成。

我们的生活工作中也是如此,大多人会有拖延的习惯,我们就利用三分钟内可以搞定的事情立即去完成的原则,可以帮助我们解决大部分的拖延问题。我认为这也属于微习惯。让我们一起实践微习惯,成为更好的自己吧。可关注博客,与本菜鸟一块交流学习。

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