跑步的好处

科学证明,跑步可以让你的大脑保持健康,延缓衰老!

最近一项关于预防神经退行性疾病的长期研究发现,规律的有氧运动(如跑步)对减少与年龄相关的认知衰退非常有益。这对于所有年龄段的跑步者和健身爱好者来说都是个好消息,因为阿尔茨海默氏症和痴呆症等神经退行性疾病是最令人担忧的健康状况之一。

该研究根据他们的身体活动水平将 3,513 名参与者分为三组。然后对这些组进行平均六年的随访。通过旨在测量大脑健康不同方面的各种测试定期监测认知功能。结果表明,无论年龄大小,定期进行有氧运动的人患神经退行性疾病的风险显着降低。

促成这些发现的一个重要因素是定期锻炼有助于保持海马体积。海马体是负责记忆和学习的大脑的关键组成部分。它是最早受到神经退行性疾病影响的领域之一。海马体积减少会导致记忆力受损和学习新事物困难。

幸运的是,研究还表明,即使是适量的有氧运动也能带来显着的益处。与不参加任何体育活动的人相比,每周仅锻炼 3 次的人患神经退行性疾病的风险降低了 20%。因此,即使您认为自己没有足够的时间进行完整的日常锻炼,您仍然可以通过在每周计划中添加一些跑步或骑自行车来获得一些重大奖励!

新研究表明,跑步可以预防阿尔茨海默病!

最近发表在《神经病学》杂志上的一项研究表明,跑步可能有助于预防阿尔茨海默病。该研究调查了近 2,500 人的数据,这些人平均被跟踪了 6 年。他们发现,与不跑步的人相比,跑步的人患阿尔茨海默病的风险降低了 50%。

研究人员认为,跑步可以通过增加血液和氧气的流量来帮助保持大脑健康。这种增加的流量可能有助于预防阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症。

这并不是第一项表明跑步有助于预防阿尔茨海默病的研究。之前发表在 PLOS One 杂志上的一项研究表明,跑步还可以改善老年人的认知功能。

那你还在等什么?系好你的运动鞋,去跑步吧!您不仅可以帮助保护您的大脑,还可以改善体型并改善您的整体健康状况。

跑步可降低患癌症的风险!

您知道跑步有助于降低患癌症的风险吗?华盛顿大学的研究人员发现,经常跑步的人死于癌症的风险较低,即使他们不坚持严格的饮食。

该研究调查了 3,000 多名 18 至 80 岁的跑步者和追踪者。他们发现,跑步者死于各种原因(包括癌症)的风险降低了 22%。更令人印象深刻的是,饮食不佳的跑步者死于癌症的风险仍然降低了 34%!

那么这背后的原因是什么?跑步似乎有助于保持身体整体健康,从而降低患癌症的风险。跑步本身有助于减少体内炎症,还有助于改善您的整体免疫系统功能。此外,众所周知,跑步有助于降低肥胖的风险,而肥胖是癌症的另一个主要风险因素。

因此,如果您想帮助降低患癌症的风险,请从今天开始跑步!您不仅会改善自己的健康状况,还会为自己做一些好事。

跑步的好处:改善情绪、降低压力水平和改善睡眠!

跑步可以改善您的情绪、降低压力水平并帮助您改善睡眠,这已不是什么秘密。事实上,许多人认为跑步是一种治疗方式。如果您正在寻找改善整体心理健康的方法,跑步可能是您的解决方案!

说到提升情绪,没有什么比跑步更有效的了。研究表明,跑步等有氧运动可以增加大脑中的血清素水平。众所周知,血清素在情绪调节中起着关键作用。此外,跑步还可以帮助释放内啡肽,内啡肽通常被称为“快乐荷尔蒙”。这些荷尔蒙共同作用,有助于改善您的整体情绪,让您感觉更快乐、更有活力。

如果您正在与压力作斗争,跑步可能是一种很好的管理压力的方法。当您感到压力过大时,您的身体会释放皮质醇,这是一种会对您的身心健康产生负面影响的激素。但是,通过定期进行跑步等有氧运动,您可以帮助抑制皮质醇的释放并控制压力水平。作为额外的奖励,定期锻炼也被证明可以提高自尊心和整体信心!

除了有助于解决心理健康问题外,跑步还有助于改善睡眠质量。患有失眠症或其他睡眠障碍的人经常发现,经常锻炼有助于他们在晚上获得更安宁的睡眠。这可能是因为运动有助于促进放松和平静的感觉。如果您正在为睡眠质量差而苦苦挣扎,请考虑在您的生活中加入规律的跑步计划!

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