高血糖的心理处方

昨天一起学习了怎么通过运动降低血糖,今天来看看怎么通过心理降低血糖!

为什么高血糖是心病?

糖的来源可以分为外源性和内源性两种,这两种都和心理因素有关。

  • 外源性。吃进去的糖,不仅是因为嘴里的甜,更是心里的依赖。血糖的快速波动还会让负向情绪更加糟糕更想吃糖。
  • 内源性。面对压力时的应激反应,通过一系列反应回事血糖升高。

中重度:药物治疗和心理治疗

  • 药物治疗。医生判定有中重度焦虑、抑郁或者进食障碍的患者可以使用
  • 心理治疗,你可以通过下面两张表判断自己是否处于中重度,如果是,建议找专业的医生进行心理治疗

轻度:自我管理

  1. 认知教育,了解高血糖相关的医学知识,比如现在学习的内容
  2. 正念进食,进食的时候注重自己的感受,不要去做其他事
  3. 给自己找个宣泄的出口
    1. 养成一些小习惯:喝茶、黑咖啡等等,不要用饮料代替
    2. 舒缓运动,如瑜伽、太极等

从生活细节开始改善,希望我们和家人都能有一个好身体。

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