怎么通过运动降低血糖?

前边我们知道了要想控制血糖最重要的就是改变生活方式,今天就来看看在平时可以通过那些运动来降低血糖

运动对血糖问题不同阶段的人都有明确的效果:

  • 对健康人来说,每周150分钟的有氧运动,可以帮助增强胰岛素的功能,对抗食物带来的血糖波动。
  • 对于糖尿病前期和糖尿病的高血糖患者来说,运动更是可以明确地降低血糖。研究数据证明,饮食和运动加在一起,可以让病人的胰岛素作用平均增加46.3%,空腹血糖降低7.1%。

为什么不能需要运动处方?

因为高血糖人群选择不合适的运动可能会造成危险,并不是只要运动了就能降低血糖。

  • 运动前进行至少10分钟的热身,运动不要太剧烈
  • 制定运动处方时,每半个小时检测一次血糖,看血糖有没有反跳
  • 运动越是长期规律,降血糖的效果就越好
  • 运动前可以补充一些碳水
  • 运动40分钟内降血糖效率是最高的
  • 高强度运动会增加葡萄糖的利用

有氧训练

例如快走、慢跑、游泳、登山等。中等强度运动每周需要达到150–300分钟,高强度运动75–150分钟就可以了,每周训练3–7天,最好每天做。

力量训练

训练肌肉力量,如哑铃、健身房的器械,深蹲、臀桥、卷腹。全身都需要练到,不能只练某个部位。力量训练不能每天练,至少间隔一天。

柔韧训练和平衡训练

柔韧训练包括瑜伽、太极等,平衡训练如单独站立,可以改善骨质疏松

打破久坐

即使做了上述运动,如果你一直久坐,也会增加高血糖的风险,如果每天久坐超过了10小时,患糖尿病的几率就会增加22%。每工作一个小时站起来活动几分钟或者站立办公。

上述就是我们在生活中运动需要注意的事项,希望我们都有一个健康的身体。