大脑需要哪类运动

我们已经学习了怎样避免伤害大脑滋养大脑,今天开始来学学怎么刺激和挑战大脑

对大脑的挑战,主要三种方式:运动、学习和社交。这三类挑战都能促进大脑生成更多的神经元,建立更多的突触连接,还能强化这些连接。今天先来学习如何通过运动刺激大脑。

运动对大脑的影响

  1. 大脑会比平时获得更多的研究证实;
  2. 运动会刺激大脑分泌一种神经元的营养因子,可以帮助神经元生长和再生;
  3. 运动能刺激神经递质的释放;
  4. 运动不仅能让大脑的使用效率增高,还能增加我们的创造力;

怎么选择运动项目

  • 有氧运动,如游泳、跑步,它能够极大地提高心肺能力,提高大脑的血供和氧供;
  • 举重等阻力运动,增强肌肉力量,自信心和动力;
  • 柔韧性运动。如瑜伽、太极

最好是三种运动的结合,有一定的竞争性能刺激大脑思考策略,入门容易精通难能够持续学习的运动。

忙碌者的最佳选择

  • 运动效率特别高
  • 能帮助疏通人体内的管道,如淋巴管和消化管
  • 失重情况下大脑会分泌内啡肽(会让人觉得兴奋)

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