怎么让大脑主动放松

上一节学习了怎样通过睡眠让大脑休息,今天继续学习怎么让大脑主动放松

慢性压力是大脑杀手

压力会刺激肾上腺分泌肾上腺素和皮质醇。如果体内存在太多皮质醇,会迫使身体将大量葡萄糖或燃料优先传输到肌肉部分,抵抗压力,但相应地,大脑获得的养料就会减少,长期后果就是大脑学习、记忆、和压力控制相关的能力都会降低。

皮质醇过多还会导致神经元之间突触连接减少引起大脑萎缩。

娱乐不等于放松

你需要注意的是玩手机、看电视可不是我们所说的放松。

真正的放松状态有以下几个特点:

  • 身体上相对静止,但大脑相对聚焦;
  • 对自身身体和周围环境产生深度的觉察;
  • 可以独处时完成,并且之后不会有任何负罪感

三种放松方法

  1. 冥想
  2. 记感恩日记或者回忆感恩时刻
  3. 放松敲击,详细步骤可以点击链接,看老师演示

除了上面讲的三种方法,常见的比如太极拳、瑜伽、按摩等,也都是不错的放松方法。但关键的是,你要学会觉察自己的身体,感知到自己是不是处于慢性压力和紧张的状态中,然后通过练习这些方法让自己放松下来。

希望我们都能够让自己放松下来,拥有一个健康的大脑。

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