怎么睡让大脑更健康

上节内容学习了怎样滋养大脑,今天和张老师学习怎么睡让大脑更健康

张老师专门开过一门《怎样获得高质量睡眠》课,我在前边也分享过学习笔记,可以点击查看。

大脑的睡眠机制

大脑休息的时候并不是我们所想的什么都不干,它会干三件事:

  1. 脑脊液会进入大脑,帮助大脑清除白天工作产生的废物。
  2. 大脑会分泌更多的脑源性生长因子(BDGF),促进神经细胞的生长。
  3. 睡眠时,短期记忆的信息会在大脑里转运到控制长期记忆的区域,形成长久的记忆。

大脑需要哪类睡眠

看过之前文章的小伙伴应该都清楚睡眠是分为浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠几个阶段的。

研究发现,深睡眠对体力的恢复作用最大,而REM睡眠对记忆的增强和情绪的恢复作用最大。

很有意思的一点是,它们在各睡眠周期里不是均匀发生的,在上半夜的周期里,深睡眠所占的比例比下半夜高;而REM睡眠则相反,在下半夜尤其是起床之前的那个周期比例比较高。

这给我们一个很好的提示,如果你是体力劳动者,身体恢复最重要,那最好早点睡觉,充分利用好上半夜的深睡眠,可以快速恢复体力。

如果你是脑力劳动者,下半夜的睡眠就非常关键,最好不用闹钟,能够自然醒,不打断REM睡眠。如果没办法必须得早起,也可以试试90分钟睡眠减少法,尽可能减少整个睡眠周期。

增大睡眠动力的四句口诀

早上按时起,白天多活动,睡前要放松,没事别上床。

  • 每天早上尽量在同一时间起床,工作日周末都是如此,行程稳定的睡眠习惯
  • 白天多在户外活动
  • 睡前不要一直玩手机电脑,可以泡脚、散步、冥想等
  • 要等困了之后才上床,上床就睡觉

很多人可能有心理性晚睡(报复性熬夜)的习惯,克服心理性晚睡的问题,最好的办法就是在白天给自己留一些放松、独处的时间。

更详细的睡眠习惯可以参考张老师的睡眠课程。也可以在评论区讨论交流。

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