形成习惯:改善睡眠微习惯

今天继续学习张遇升老师的课程《怎样获得高质量睡眠》,上边的学习总结点击直达

关于微习惯,小菜鸟在之前也分享给《微习惯–瘦身篇》的读后感受,有兴趣的小伙伴可以看一看!

今天老师讲了可以总结为“每天一二三,睡眠就改善”

早上一个点起床

不论工作日还是周末坚持同一个时间起床,晚上困了就睡,坚持自己的起床规律,这是提高睡眠质量最重要的一件事

白天晒两分钟太阳☀️

户外活动和日照不但能够让自己白天精力更充沛,还能够极大地增强晚上的睡眠驱动力,让自己晚上睡得更好。注意避免晒伤。

睡前三个动作

  1. 把窗帘拉好,房间调按暗,避免蓝光
  2. 房间温度调到22–25摄氏度,让卧室环境凉下来
  3. 让自己有意识的放松,如看会书、练习冥想、做放松反射练习

本门课程现在就结束了,希望大家都能有高质量睡眠,感谢张老师的课程!

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