排除干扰—《怎样获得高质量睡眠》

今天继续和张老师学习《怎样获得高质量睡眠》,前边的课程点击直达

今天主要学习到了我们平时生活中经常会有误解的几个小习惯!

  1. 喝酒能帮我们入睡,却打算深度睡眠
    • 酒精有镇定的效果,可以帮助我们入睡,但不能进入深睡眠和快速动眼睡眠。
    • 有睡眠困难的可以少量饮酒(如红酒)帮助入睡
  2. 喝咖啡不能与能少睡会
    • 咖啡因会组织腺苷发挥作用,所以会觉得不困
    • 医学上推荐每个人每天咖啡因的摄入量,大概是四百毫克。
  3. 安眠药的原则
    • 安眠药不是治疗的首选
    • 吃药一定要去咨询专科医生
    • 只有在入睡困难的时候才去吃
    • 不要每天吃,每天吃会降低药的效果
    • 每次吃要吃到足够的剂量,不能吃了药有没有效果,影响药效
  4. 午觉
    • 午觉是补充睡得不够,不能用来弥补睡得不好
    • 午睡不要太长时间,20—30分钟即可(超过30分钟进入深睡眠被叫醒会觉得更困)
    • 困的话可以看看蓝天(蓝光让你更清醒)

本节学习内容就是上述所讲,欢迎评论区交流哦!

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