排除干扰—《怎样获得高质量睡眠》

今天继续和张老师学习《怎样获得高质量睡眠》，前边的课程点击直达！

今天主要学习到了我们平时生活中经常会有误解的几个小习惯！

1. 喝酒能帮我们入睡，却打算深度睡眠
   • 酒精有镇定的效果，可以帮助我们入睡，但不能进入深睡眠和快速动眼睡眠。
   • 有睡眠困难的可以少量饮酒（如红酒）帮助入睡
2. 喝咖啡不能与能少睡会
   • 咖啡因会组织腺苷发挥作用，所以会觉得不困
   • 医学上推荐每个人每天咖啡因的摄入量，大概是四百毫克。
3. 安眠药的原则
   • 安眠药不是治疗的首选
   • 吃药一定要去咨询专科医生
   • 只有在入睡困难的时候才去吃
   • 不要每天吃，每天吃会降低药的效果
   • 每次吃要吃到足够的剂量，不能吃了药有没有效果，影响药效
4. 午觉
   • 午觉是补充睡得不够，不能用来弥补睡得不好
   • 午睡不要太长时间，20—30分钟即可（超过30分钟进入深睡眠被叫醒会觉得更困）
   • 困的话可以看看蓝天（蓝光让你更清醒）

本节学习内容就是上述所讲，欢迎评论区交流哦！