减少阻力:创造合适的卧室环境–《怎样获得高质量睡眠》

今天继续学习张遇升老师的《怎样获得高质量睡眠》,前边讲的点击直达

人类的祖先是睡在山洞中的,我们的睡眠环境也也应该是类似的!今天老师从视、触、听、嗅、味的感受来改善我们的卧室环境。

  1. 视觉
    • 保持黑暗
    • 安装厚窗帘或双层窗帘
    • 远离发出蓝光的设备(蓝光会影响褪黑素的分泌)
    • 准备一副眼罩
  2. 触觉
    • 室内温度低一点(22–25℃)
    • 床单干净、舒服、干燥
    • 穿宽松衣服、凉爽的睡衣
    • 睡前泡澡、泡脚,可使用含镁的浴盐(镁有镇静的作用)
    • 按摩、性有助于睡眠
  3. 听觉
    • 保持安静
    • 使用白噪音应对其他噪音
    • 可以准备一副耳塞
  4. 嗅觉
    • 自然香味的香包(例如薰衣草味香包)
    • 白天开窗通风换气
  5. 味觉
    • 多吃含色氨酸的食物,如豆类、小米、酸奶、海产品(可以在体内通过化学反应合成褪黑素)
    • 不要吃得太饱

这一讲我们一起学习了如何打造舒服的卧室,我们一起行动起来吧!

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