减少阻力:创造合适的心理环境–《怎样获得高质量睡眠》

今天继续学习张遇升老师的《怎样获得高质量睡眠》,感兴趣的小伙伴可以去得到购买课程

上一节学习到了增大睡眠动力,今天来学习一下减少阻力!

  1. 找到睡前仪式感
    • 创造一个平静、不焦虑、不担心、不兴奋的心理环境!
    • 睡眠和工作之间设定一个隔离,可以是散步、冥想、看书等,让自己放松下来
  2. 试着诱发“放松反射”
    • 放松反射可以让人快速地放松,心率下降、呼吸变长、血压下降
    • 试着用冥想类似的方法,找一个安静的地方观察自己的呼吸或者只想一个词诱发“放松反射”
  3. 降低睡不着的紧张感
    • 不要强迫自己或者对睡眠有过高的要求,过分关注睡眠会产生焦虑更加影响睡眠
    • 有困意才上床睡觉,不要在床上有睡不着的感觉

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