增大睡眠动力—《怎样获得高质量睡眠》

今天继续来学习张遇升老师的《怎样获得高质量睡眠》,前文链接,点我传送!

首先说我们的睡眠习惯,每个人晚上可能都会经历做梦,容易被惊醒的状态!这就是晚上睡眠处在不同的状态,其实我们晚上的睡眠是由浅睡眠、深睡眠、快速动眼睡眠组成的一个单位,每个单位大概九十分钟到一百二十分钟。那么怎么增大睡眠动力呢?接下来我们介绍一下!

  1. 找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律
    • 发刊词里边提到过并不是每个人都是八小时睡眠时长的。这是由每个人的生理和基因决定的。
    • 可以找一天正常生活,晚上觉得困的时候就上床睡觉,睡到自然醒,记录这个时间,保持即可!
    • 早上一定要在同一时间起床,起来后立即起床,绝不赖床,晚上不困的时候不上床
  2. 多晒太阳
    • 晒太阳避免在十点至下午三点之间晒太阳,以防止晒伤皮肤
    • 早上起床后拉开窗帘
    • 阳光会通过眼睛进入到我们的视网膜,然后通过视神经传递到下丘脑,刺激下丘脑合成更多的褪黑极速,并且还能够刺激分泌血清素。血清素和褪黑素都是睡眠的重要动力
  3. 有氧运动
    • 运动会使体温升高,并且会维持几个小时,等身体凉下来,体温下降就会增加睡眠驱动
    • 运动时分泌很多激素,降低焦虑,有助于放松
    • 运动时细胞会产生腺苷,七类起了能诱发大脑困倦

这述就是本讲的总结,想要学习课程,可登录得到搜索!

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